Cuidar la salud es un deber de todas las edades y sexos. “Prevenir es mejor que curar” afirma Bernabé Lagrule, coach de salud y fitness, quien afirma que lo básico sigue siendo “hacer ejercicio, comer de forma saludable y hacerse controles médicos frecuentes».
Hacerlo ayuda a prevenir las enfermedades graves, como los ataques cardíacos, la diabetes o el cáncer”.
Hacer cambios pequeños y sencillos, como dejar de fumar y reducir la ingesta de alcohol, puede repercutir de forma positiva sobre el estado general de salud, explica Lagrule, sobreviviente de una muerte clínica por problemas cardiovasculares.
¿Desde cuándo iniciar? Lo ideal es que el cuidado se inicie desde el vientre y que los padres fomenten la buena salud desde la niñez, a partir de ahí Bernabé Lagrule, director ejecutivo de BL Performance, ofrece una serie de recomendaciones de estilos de vida según la edad:
Adolescencia y los 20’s
Consumir una dieta balanceada rica en proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, frutas y verduras, evitar el exceso de comida chatarra y azúcares refinados.
Realizar actividad física regular, incluyendo entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares, así como participar en deportes y actividades recreativas para desarrollar hábitos de ejercicio a largo plazo.
Prestar atención a la salud mental, gestionar el estrés y buscar apoyo en caso de problemas emocionales, hacerse chequeos médicos según las recomendaciones profesionales, así como practicar sexo seguro y hacerse revisiones médicas regulares.
En los 30’s
Seguir manteniendo una condición física óptima con ejercicios de fuerza y cardio, comenzar a enfocarse en ejercicios de flexibilidad y movilidad.
En la nutrición considerar la incorporación de suplementos si es necesario, como enzimas digestivas, ganoderma, omega-3 y vitamina D.
En la década de sus 40 años
El hombre debe “prestar atención al aumento de peso y la redistribución de grasa corporal, adoptar una dieta rica en fibras, buena ingesta de grasas buenas y controlar el tamaño de las porciones”.
También enfocarse en la salud del corazón, incluyendo la práctica regular de pesas y ejercicios cardiovasculares.
A los 50s
Lagrule recomienda que a partir de los 50 años hay que incluir los chequeos regulares para detectar enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades cardíacas; incorporar ejercicios de resistencia y de carga para mantener la densidad ósea y la masa muscular.
También recomienda realizarse exámenes regulares de la próstata según lo recomendado por el médico; informarse sobre los síntomas del cáncer de próstata y de la hiperplasia benigna de próstata.
Otro aspecto importante a esta edad es revisar regularmente los medicamentos con el médico para hacer ajustes y asegurarse de que siguen siendo necesarios o no.
“Mis recomendaciones generales para todas las edades son: beber 1 litro de agua por cada 50 libras de peso corporal todos los días, dormir entre 7-9 horas por noche y estar informado sobre la salud y las mejores prácticas para el cuidado personal a través de fuentes confiables”, explica Lagrule.
